How to Increase Vitamin D : വൈറ്റമിൻ ഡി അളവ് ശരീരത്തിൽ നാച്ചുറലായി കൂട്ടാൻ വേണ്ടിയുള്ള ഒരു ടിപ്പാണ് നമ്മൾ ഇവിടെ പറയുന്നത്. വൈറ്റമിൻ ഡി കൂടാൻ നമുക്ക് സൂര്യപ്രകാശമൊക്കെ കൊള്ളാം അങ്ങനെ പറ്റാത്ത ആൾക്കാർക്ക് കഴിക്കാൻ പറ്റുന്ന ഒരു കൂട്ടാണ് ഇത്. ഇതു മുടങ്ങാതെ കുറച്ചു ദിവസം കഴിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ഈ കാൽ മുട്ട് വേദന, ശരീരം വേദന, എല്ല് തേയ്മാനം എല്ലാം മാറി കിട്ടുന്നതായിരിക്കും.
അതായത് വെള്ള മുസ്‌ലിഎടുത്ത് ഒരു മക്സിയുടെ ജാറിൽ ഇട്ട് നന്നായി പൊടിച്ചു എടുക്കുക. എന്നിട്ട് ഇത് ഒരു എയർ ടൈറ്റായ ഒരു ഗ്ലാസ് കണ്ടിനറിൽ സൂക്ഷിക്കാം. ഇനി അതവ നിങ്ങൾ കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിക്കുന്ന മുസ്‌ലി പൊടി ആണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് കാൽ ടീസ്പൂൺ എടുത്ത് തൈരിൽ മിക്സ് ചെയ്ത് വെറും വയറ്റിൽ രാവിലെ കഴിക്കാം എന്നുണ്ടെങ്കില്‍ അത്രയും ബെറ്റർ.
Ads
ഇനി അങ്ങനെ കഴിക്കാൻ പറ്റാത്തവരാണ് എന്നുണ്ടെങ്കിൽ ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റിന് ശേഷം അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഇത് കഴിക്കുക. ശേഷം പിന്നീട് ഒന്നരമണിക്കൂറോളം വേറൊന്നും കഴിക്കരുത്. ഇങ്ങനെ ഒരു 45 ദിവസത്തോളം അടുപ്പിച്ചു നമ്മൾ ഇത് കഴിക്കാം എന്നുണ്ടെങ്കിൽ നാച്ചുറൽ ആയി തന്നെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ അളവ് നല്ല രീതിക്ക് കൂടുന്നത് ആയിരിക്കും. വൈറ്റമിൻ ഡി കുറവ് ഉള്ളവർക്ക് ആണ് കൂടുതലും കാൽ മുട്ട് വേദന, എല്ലിൻ തേയ്മാനം അങ്ങനെയൊക്കെ വരുന്നത്.
Advertisement
ഇത് ജോയിന്റ് പെയിൻ ഒക്കെ വരാതിരിക്കാൻ വേണ്ടി ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ മതി. ടാബ്ലെറ്റും അതു പോലെ തന്നെ സൂര്യ പ്രകാശം കൊള്ളുന്നതും നല്ലതു തന്നെയാണ്. നമുക്ക് നാച്ചുറലായി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ തന്നെ വൈറ്റമിൻ അളവ് കൂട്ടാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ അതല്ലേ കൂടുതൽ നല്ലത്. എങ്ങിനെയാണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് എന്ന് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ വീഡിയോയിൽ പറഞ്ഞു തരുന്നുണ്ട്. വീഡിയോ മുഴുവനായും കണ്ടു നോക്കൂ. How to Increase Vitamin D Credit : Arogya theeram
How to Increase Vitamin D Naturally
Vitamin D, often called the “sunshine vitamin”, plays a vital role in bone strength, immune health, and mood regulation. Many people are unknowingly deficient due to indoor lifestyles, sunscreen overuse, or lack of Vitamin D-rich foods. Boosting your Vitamin D levels naturally can improve energy, strengthen bones, and enhance overall well-being.
Time to Improve Vitamin D Levels
- Daily Sun Exposure: 15–30 minutes
- Dietary Changes: Ongoing
- Supplements: As advised by a doctor (results in a few weeks)
Tips to Increase Vitamin D
Get Safe Sun Exposure
- Spend 15–30 minutes in sunlight daily, preferably in the morning or late afternoon.
- Expose arms, legs, and face without sunscreen for short periods.
Eat Vitamin D-Rich Foods
- Include fatty fish (salmon, mackerel, sardines), egg yolks, and fortified dairy products.
Include Mushrooms
- Certain mushrooms like shiitake and maitake naturally contain Vitamin D.
Take Supplements if Needed
- Vitamin D3 supplements are more effective for raising levels.
- Always follow your doctor’s advice for dosage.
Pair with Healthy Fats
- Vitamin D is fat-soluble, so consume it with foods like nuts, seeds, or avocado.
How to Increase Vitamin D
- How to boost Vitamin D naturally
- Best foods for Vitamin D
- Vitamin D deficiency symptoms
- Vitamin D sun exposure benefits
- Natural sources of Vitamin D