വെറും 1/4 സ്‌പൂൺ ഈ കൂട്ട് കഴിക്കൂ! ഇനി ഒരിക്കലും വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയില്ല; ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് കഴിക്കൂ!! | How to Increase Vitamin D
How to Increase Vitamin D
How to Increase Vitamin D Naturally: Boost Immunity, Bone Strength & Energy Levels
How to Increase Vitamin D : Vitamin D, often called the “sunshine vitamin,” plays a vital role in bone strength, immunity, and overall health. Many people suffer from deficiency without realizing it. The good news — you can boost your Vitamin D levels naturally through sunlight exposure, foods, and simple lifestyle changes that enhance your body’s absorption.
വൈറ്റമിൻ ഡി അളവ് ശരീരത്തിൽ നാച്ചുറലായി കൂട്ടാൻ വേണ്ടിയുള്ള ഒരു ടിപ്പാണ് നമ്മൾ ഇവിടെ പറയുന്നത്. വൈറ്റമിൻ ഡി കൂടാൻ നമുക്ക് സൂര്യപ്രകാശമൊക്കെ കൊള്ളാം അങ്ങനെ പറ്റാത്ത ആൾക്കാർക്ക് കഴിക്കാൻ പറ്റുന്ന ഒരു കൂട്ടാണ് ഇത്. ഇതു മുടങ്ങാതെ കുറച്ചു ദിവസം കഴിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ഈ കാൽ മുട്ട് വേദന, ശരീരം വേദന, എല്ല് തേയ്മാനം എല്ലാം മാറി കിട്ടുന്നതായിരിക്കും.
Top Steps to Increase Vitamin D Naturally
- Get Morning Sunlight – Spend 15–20 minutes in early morning sun (7–9 AM) for natural Vitamin D synthesis.
- Eat Vitamin D-Rich Foods – Include egg yolks, mushrooms, salmon, tuna, and fortified milk.
- Add Healthy Fats – Omega-3 and olive oil improve Vitamin D absorption.
- Exercise Outdoors – Walking or light workouts in sunlight helps boost hormone production.
- Include Herbal Boosters – Consume herbs like moringa, ashwagandha, and fenugreek to improve absorption naturally.
അതായത് വെള്ള മുസ്‌ലിഎടുത്ത് ഒരു മക്സിയുടെ ജാറിൽ ഇട്ട് നന്നായി പൊടിച്ചു എടുക്കുക. എന്നിട്ട് ഇത് ഒരു എയർ ടൈറ്റായ ഒരു ഗ്ലാസ് കണ്ടിനറിൽ സൂക്ഷിക്കാം. ഇനി അതവ നിങ്ങൾ കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിക്കുന്ന മുസ്‌ലി പൊടി ആണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് കാൽ ടീസ്പൂൺ എടുത്ത് തൈരിൽ മിക്സ് ചെയ്ത് വെറും വയറ്റിൽ രാവിലെ കഴിക്കാം എന്നുണ്ടെങ്കില്‍ അത്രയും ബെറ്റർ.
ഇനി അങ്ങനെ കഴിക്കാൻ പറ്റാത്തവരാണ് എന്നുണ്ടെങ്കിൽ ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റിന് ശേഷം അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഇത് കഴിക്കുക. ശേഷം പിന്നീട് ഒന്നരമണിക്കൂറോളം വേറൊന്നും കഴിക്കരുത്. ഇങ്ങനെ ഒരു 45 ദിവസത്തോളം അടുപ്പിച്ചു നമ്മൾ ഇത് കഴിക്കാം എന്നുണ്ടെങ്കിൽ നാച്ചുറൽ ആയി തന്നെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ അളവ് നല്ല രീതിക്ക് കൂടുന്നത് ആയിരിക്കും. വൈറ്റമിൻ ഡി കുറവ് ഉള്ളവർക്ക് ആണ് കൂടുതലും കാൽ മുട്ട് വേദന, എല്ലിൻ തേയ്മാനം അങ്ങനെയൊക്കെ വരുന്നത്.
Pro Tips
- Avoid using sunscreen during short morning exposure.
- Combine calcium and Vitamin D foods for stronger bones.
- Maintain gut health — probiotics improve Vitamin D absorption.
ഇത് ജോയിന്റ് പെയിൻ ഒക്കെ വരാതിരിക്കാൻ വേണ്ടി ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ മതി. ടാബ്ലെറ്റും അതു പോലെ തന്നെ സൂര്യ പ്രകാശം കൊള്ളുന്നതും നല്ലതു തന്നെയാണ്. നമുക്ക് നാച്ചുറലായി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ തന്നെ വൈറ്റമിൻ അളവ് കൂട്ടാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ അതല്ലേ കൂടുതൽ നല്ലത്. എങ്ങിനെയാണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് എന്ന് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ വീഡിയോയിൽ പറഞ്ഞു തരുന്നുണ്ട്. വീഡിയോ മുഴുവനായും കണ്ടു നോക്കൂ. How to Increase Vitamin D Credit : Arogya theeram
How to Increase Vitamin D Naturally
Vitamin D is one of the most essential nutrients for bone strength, immunity, and overall health. Often called the “sunshine vitamin,” it helps the body absorb calcium, supports joint flexibility, and prevents fatigue or muscle pain. Here’s how to naturally boost your Vitamin D levels every day — without relying only on supplements.
Top Benefits
- Improves Bone Health – Enhances calcium absorption for stronger bones and teeth.
- Boosts Immunity – Helps the body fight infections and seasonal illnesses.
- Supports Hormonal Balance – Regulates metabolism and mood stability.
- Enhances Muscle Strength – Reduces weakness and joint stiffness.
- Promotes Energy & Vitality – Keeps the body active and reduces fatigue.
Natural Ways to Increase Vitamin D
- Morning Sunlight Exposure – Spend 15–30 minutes daily under mild sunlight, especially before 10 AM.
- Eat Vitamin D-Rich Foods – Include fish (salmon, sardines), egg yolks, mushrooms, and fortified milk.
- Exercise Outdoors – Activities like walking or gardening improve sunlight absorption.
- Use Herbal Boosters – Herbs like White Musli and Ashwagandha support Vitamin D metabolism.
- Maintain Healthy Fats – Consume nuts, seeds, and ghee for better Vitamin D storage in the body.
Expert Health Tips
- Avoid sunscreen during early morning sunlight for better skin absorption.
- Add mushroom soup or fish curry twice a week to your diet.
- Combine sunlight with mild stretching for bone flexibility.
- Monitor Vitamin D levels every 6 months if you have low energy or body pain.
FAQs
- How much sunlight is needed daily?
Around 15–30 minutes of morning sun exposure is sufficient. - Can vegetarian people get Vitamin D naturally?
Yes, through fortified foods, mushrooms, and herbal boosters like White Musli. - Is taking supplements necessary?
Only if your Vitamin D levels are medically low; otherwise, natural methods work well. - Does indoor sunlight count?
Not effectively — UVB rays don’t pass through glass. - What are signs of Vitamin D deficiency?
Fatigue, joint pain, hair loss, and low immunity.
